🌪️ L’art essentiel de comprendre son stress avant de vouloir le maîtriser
Dans un monde où tout va trop vite, beaucoup cherchent à “gérer leur stress” comme on éteint un incendie : dans l’urgence, en imposant quelques respirations profondes ou une méditation trouvée sur YouTube.
Sauf que… tant qu’on ne comprend pas ce qui met le feu, l’incendie reviendra.
Bienvenue dans la Phase 1 de toute gestion de stress efficace : l’évaluation et la prise de conscience.
C’est l’étape la plus puissante, et la plus négligée, du coaching.
Celle qui transforme la réaction en compréhension, et la compréhension en changement durable.
🔍 Pourquoi commencer par la prise de conscience ?
Parce qu’on ne peut pas apaiser ce qu’on ne voit pas clairement.
Le stress n’est pas “du stress”. C’est un ensemble de mécanismes émotionnels, cognitifs et physiologiques déclenchés par quelque chose de précis.
Seulement voilà : la plupart des personnes stressées vivent dans le flou.
Elles savent qu’elles vont mal, mais pas pourquoi.
Résultat :
- elles luttent contre les symptômes…
- …sans jamais toucher la racine.
La Phase 1 sert à allumer la lumière.
1️⃣ Identifier les déclencheurs réels du stress
Chaque personne a ses propres allumettes émotionnelles :
- les conflits,
- la surcharge de tâches,
- les imprévus,
- la peur du jugement,
- le manque de contrôle,
- la prise de parole en public,
- ou encore les pensées catastrophiques.
Le coaching commence par un inventaire minutieux : qu’est-ce qui déclenche TON stress ?
Pas celui du voisin.
Pas celui que tu crois avoir.
Le vrai.
Et souvent, la surprise est grande.
2️⃣ Observer les signaux physiques et émotionnels
Le stress s’exprime toujours avant de nous “exploser au visage”.
Encore faut-il apprendre à l’écouter.
- Tensions dans la nuque
- Respiration courte
- Mâchoire serrée
- Irritabilité
- Nœud au ventre
- Difficulté de concentration
- Impression d’être submergé
La Phase 1 permet de cartographier ces signaux, comme on note les symptômes d’une allergie.
Ce n’est pas un détail : c’est le début de la maîtrise.
3️⃣ Comprendre le discours intérieur caché derrière l’anxiété
Le stress ne vient pas seulement des événements.
Il vient surtout de l’histoire qu’on se raconte à propos de ces événements.
Dans cette phase, on met en lumière le langage intérieur sabotant :
- “Je ne vais pas y arriver.”
- “On va me juger.”
- “C’est trop pour moi.”
- “Je suis incapable.”
Une simple pensée peut suffire à déclencher un tsunami intérieur.
Prendre conscience de ces pensées, c’est déjà commencer à les apprivoiser.
4️⃣ Distinguer le stress réel du stress interprété
Une grande révélation arrive souvent à ce moment-là :
👉 80 % du stress n’est pas lié à la situation… mais à l’interprétation de la situation.
Exemple :
Deux personnes doivent parler en public.
L’une se dit : “C’est l’occasion de partager.”
L’autre se dit : “Je vais être ridicule.”
La situation est la même. La perception ne l’est pas.
La Phase 1 aide à faire ce tri.
Sans conscience, pas de transformation
Avant de respirer, d’organiser, de planifier ou de méditer, il y a une étape essentielle :
👉 comprendre comment ton stress fonctionne.
La Phase 1 n’est pas qu’un début :
c’est le fondement de tout changement durable.
C’est elle qui permet :
- de sortir du flou,
- de cibler les vraies causes,
- d’éviter les stratégies qui ne te correspondent pas,
- et de bâtir un plan anti-stress réellement efficace.
Maîtriser son stress commence par se maîtriser soi-même.
Et cela commence… par la prise de conscience.
Bonus : L’exercice pratique pour identifier son stress en 5 minutes
La plupart des gens pensent “je suis stressé”, sans pouvoir expliquer exactement ce qui se passe en eux.
Cet exercice permet enfin de mettre des mots sur ce qu’ils ressentent, et donc de reprendre le contrôle.
Le Scan Stress en 3 étapes
Durée : 5 minutes • Matériel : papier + stylo ou application notes
1️⃣ Étape 1 : Le déclencheur (Qu’est-ce qui s’est passé ?)
Notez l’événement précis qui a déclenché la montée de stress.
👉 Exemples :
- “J’ai reçu un mail urgent.”
- “On m’a demandé de parler devant l’équipe.”
- “Mon téléphone n’arrête pas de sonner.”
Objectif : sortir du flou et identifier la source réelle.
2️⃣ Étape 2 : Le corps (Qu’est-ce que j’ai ressenti physiquement ?)
Écrivez ce que votre corps a communiqué. Ne réfléchissez pas trop, observez.
👉 Exemples :
- Mâchoire serrée
- Gorge nouée
- Battements rapides
- Boule au ventre
- Épaules tendues
- Difficulté à respirer
Objectif : reconnaître les “signaux d’alerte” avant qu’ils ne fassent déborder la coupe.
3️⃣ Étape 3 : Le mental (Quelle pensée est apparue ?)
Repérez la phrase intérieure qui a nourri le stress.
👉 Exemples :
- “Je vais échouer.”
- “Je n’ai pas le temps !”
- “On va me juger.”
- “Je ne suis pas capable.”
Objectif : dévoiler le discours qui amplifie l’anxiété.
Le but : Effet miroir immédiat
Quand on met côte à côte :
- 🔹 le déclencheur
- 🔹 la réaction du corps
- 🔹 la pensée automatique
…on voit apparaître le mécanisme exact du stress.
C’est le début de la maîtrise.
💡 Astuce coach :
Répétez cet exercice pendant 7 jours.
Au bout d’une semaine, vos schémas de stress deviendront évidents, et vous saurez précisément où agir dans la Phase 2.
Téléchargez le livre qui peut tout changer
